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Ejercicio Físico en Osteopenia/Osteoporosis

16/01/2019· Ejercicio físico saludable y entrenamiento funcional

La carga mecánica OSTEOGÉNICA óptima requiere la aplicación de ALTA MAGNITUD y ALTO IMPACTO. 

Eso se traduce en entrenamiento de ejercicios de fuerza (a la más alta intención de velocidad) y de saltos (alto impacto) y microimpactos (cambios ritmo/sentido/dirección, frenadas..)

Así, el programa LIFTMOR, con personas que realizan HiPRT (High Intensity Progressive Resistance Training) con ejercicios como el deadlift, squat, jumping chin ups/drop landings o el overhead press (a 5 series de 5 repeticiones) ha resultado ser más eficaz para la densidad mineral ósea (DMO) y para la capacidad funcional que programas con caminatas + ejercicios con carga moderada y de equilibrio.

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